В чем причины гиподинамии?
16 января 2026 г.
Технологии значительно облегчили жизнь современного человека: чтобы добраться до работы, можно использовать общественный транспорт или личный автомобиль; подняться на несколько этажей вверх помогают лифты и эскалаторы; любые товары можно заказать с доставкой на дом.
Нет необходимости быть физически активными, чтобы обеспечить себе комфортную жизнь.
По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются в среднем на 96% меньше, чем 100 лет назад. Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: и дети, и более старшее поколение предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться.
Мышцы при этом не получают необходимой нагрузки, осанка нарушается, кровеносные сосуды нередко пережимаются. Единственный способ нейтрализовать вредные последствия современного образа жизни — регулярная физическая активность.
Что такое физическая активность?
Физическая активность — это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии.
Речь идет не только о занятиях спортом — учитываются и работа по дому, и прогулки по дороге на работу и с работы, и подвижные игры с детьми.
Даже поход по магазинам можно считать физической активностью. Чтобы быть физически активным, необязательно ходить в спортзал или покупать дорогие кроссовки.
Всегда есть множество вариантов, не требующих особых финансовых или временных затрат: например, подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице; выйти за несколько остановок до работы и дойти до нее пешком; вместо киновечера с детьми устроить семейную прогулку в ближайший парк.Сколько нужно двигаться?
ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.
Детям и подросткам (5–17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причем большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Чем больше времени ребенок двигается, тем больше пользы это приносит его здоровью. Упражнениям по развитию скелетно-мышечных тканей (ЛФК, гимнастика, йога, спортивные кружки) нужно уделять внимание не менее трех раз в неделю. Основная задача в этой возрастной категории — сформировать правильное отношение к физической активности и приучить ребенка к движению с самого детства.
Взрослые люди (18–64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю.
Можно распределять это время на неделю — например, заниматься 30 минут пять раз в неделю.
Больших перерывов делать не рекомендуется, а заниматься необходимо не менее 10 минут подряд.
Это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия спортом, активная работа по дому, подвижные игры с детьми и т. д.
Основная задача — развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стимулирование обмена веществ, снижение риска неинфекционных заболеваний.
Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями, поддерживающими основные группы мышц в тонусе. Если же есть проблемы с суставами, стоит уделять время упражнениям на равновесие — не реже трех раз в неделю.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие — они помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте.
Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
При этом стоит помнить: регулярная физическая активность не только влияет на общее состояние организма, но и помогает справиться с некоторыми заболеваниями. Например, активное движение способствует тренировке сосудов и, соответственно, снижению давления.
Упражнения в сочетании с правильной диетой препятствуют развитию сахарного диабета II типа и снижают уровень сахара в крови — а значит, нужды в специальных лекарствах может не возникнуть вообще.
Еще больше полезной информации о профилактике заболеваний и здоровом образе жизни читайте на официальном портале Минздрава Росси О Вашем здоровье www.takzdorovo.ru/
#ШимскаяЦРБ
Нет необходимости быть физически активными, чтобы обеспечить себе комфортную жизнь.
По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются в среднем на 96% меньше, чем 100 лет назад. Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: и дети, и более старшее поколение предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться.
Мышцы при этом не получают необходимой нагрузки, осанка нарушается, кровеносные сосуды нередко пережимаются. Единственный способ нейтрализовать вредные последствия современного образа жизни — регулярная физическая активность.
Что такое физическая активность?
Физическая активность — это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии.Речь идет не только о занятиях спортом — учитываются и работа по дому, и прогулки по дороге на работу и с работы, и подвижные игры с детьми.
Даже поход по магазинам можно считать физической активностью. Чтобы быть физически активным, необязательно ходить в спортзал или покупать дорогие кроссовки.
Всегда есть множество вариантов, не требующих особых финансовых или временных затрат: например, подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице; выйти за несколько остановок до работы и дойти до нее пешком; вместо киновечера с детьми устроить семейную прогулку в ближайший парк.
Сколько нужно двигаться?
ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.
Детям и подросткам (5–17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причем большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Чем больше времени ребенок двигается, тем больше пользы это приносит его здоровью. Упражнениям по развитию скелетно-мышечных тканей (ЛФК, гимнастика, йога, спортивные кружки) нужно уделять внимание не менее трех раз в неделю. Основная задача в этой возрастной категории — сформировать правильное отношение к физической активности и приучить ребенка к движению с самого детства.
Взрослые люди (18–64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю.Можно распределять это время на неделю — например, заниматься 30 минут пять раз в неделю.
Больших перерывов делать не рекомендуется, а заниматься необходимо не менее 10 минут подряд.
Это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия спортом, активная работа по дому, подвижные игры с детьми и т. д.
Основная задача — развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стимулирование обмена веществ, снижение риска неинфекционных заболеваний.
Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями, поддерживающими основные группы мышц в тонусе. Если же есть проблемы с суставами, стоит уделять время упражнениям на равновесие — не реже трех раз в неделю.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие — они помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте.Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
При этом стоит помнить: регулярная физическая активность не только влияет на общее состояние организма, но и помогает справиться с некоторыми заболеваниями. Например, активное движение способствует тренировке сосудов и, соответственно, снижению давления.
Упражнения в сочетании с правильной диетой препятствуют развитию сахарного диабета II типа и снижают уровень сахара в крови — а значит, нужды в специальных лекарствах может не возникнуть вообще.
Еще больше полезной информации о профилактике заболеваний и здоровом образе жизни читайте на официальном портале Минздрава Росси О Вашем здоровье www.takzdorovo.ru/
#ШимскаяЦРБ